- Begin met regelmatig een koude douche te nemen. Begin met een korte douche en verleng dit naar enkele minuten.
- Blijf aan het einde van de zomer buiten zwemmen als het water nog aangenaam is en ga door in de winter.
- De ervaring leert ons dat je lichaam er gewend aan raakt om regelmatig te zwemmen in koud water.
- Als je het koude water instapt, treedt er een natuurlijke schrikreactie op. Blijf kalm en haal rustig adem. Het lichaam heeft even nodig om te wennen.
- Zorg ervoor dat je je goed voorbereidt. Zorg dat je gemakkelijk het water uit kunt en leg bijvoorbeeld je handdoek en kleren klaar voor wanneer je eruit komt.
- Ga nooit zwemmen zonder dat iemand vanaf de kant toezicht houdt en kan ingrijpen. Zwem bij voorkeur samen met iemand anders. Zorg dat je nooit alleen bent!
- Gebruik in open en/of donker water altijd een zwemboei voor je eigen veiligheid en zichtbaarheid.
- Luister naar je lichaam: don’t push it. Bij zwemmen “in het ijs” spelen veel factoren mee, zoals bijvoorbeeld hoeveel energie je hebt. De ene keer gaat het makkelijker dan de andere keer.
- Het is verstandig om een (sport)medische keuring inclusief ECG te laten doen. Deze wordt door veel zorgverzekeraars vergoed. Vraag dit na bij jouw zorgverzekeraar. *
- Heb vooral plezier en geniet ervan!
* Voor deelname aan een 1000 meter of de ijs mijl (1609,34 meter) is een (sport) medische keuring inclusief ECG zelfs verplicht.